Ecoute du Corps

Technique sophrologique centrée sur le Présent

Présence à Soi, Calme

Intentions : Se sentir "Présent" dans une unité corps/esprit  puis  "Appeler un état de calme".

Vous pouvez essayer d'enregistrer cette pratique avec votre voix ou celle d'une personne dont vous aimez la voix... ou vous imprégner du texte en le relisant plusieurs fois et en mémorisant l'essentiel ( écrit en Italique et/ou en utilisant vos propres mots)...avec  un ton calme, à chaque signe "..." prenez le temps de vivre ce qui est proposé.

Installez vous confortablement dans le lieu où vous vous trouvez,  un vêtement chaud ou un plaid à portée, commencez par quelques respirations profondes et tranquilles ...fermez les yeux si vous le souhaitez... laissez votre mental s'apaiser, laissez passer ce qui n'est pas utile en cet instant, pensées, images, bruits... portez votre attention à l' ancrage de vos appuis, continuez à respirer tranquillement...concentrez vous successivement sur chaque partie de votre corps: la tête...la nuque...le cou... les épaules...les bras jusqu'aux bouts des doigts...le thorax et le ventre, attentif, peut être, à votre respiration... puis, tout le dos de la nuque aux lombaires...les jambes jusqu'aux bouts des pieds... puis essayer de vous concentrer sur la globalité de votre corps des pieds à la tête par exemple... maintenant, votre corps bien présent en conscience, vous pouvez vous relier à une image ou un mot qui evoque le calme...ne recherchez rien avec le mental, laissez parler votre intuition, votre spontanéïté,  puis laisser cette évocation prendre de la place... se développer... et à chaque respiration donnez un peu plus d'espace à cette image ou à ce mot...plus rien d'autre ne compte... vivre l'instant présent,  respirez l'image...ou le mot...donnez vous du temps pour apprécier ce calme...imprégnez vous de ce calme...baigner dans ce calme...puis détachez vous peu à peu de cette évocation ...laissez la s'estomper tranquillement...Prenez une pause d'écoute et d'accueil de vos ressentis sans rien rechercher avec le mental, sans jugment, sans à priori... Aprés quelques instants, reprenez quelques respirations plus amples et plus profondes, imaginez peut être toutes ces petites bulles d'oxygéne qui pétillent à chaque inspir et expir et activent une douce chaleur...à chaque respiration un peu plus... vous retrouvez progressivement votre tonus, vous pouvez commencer à mobiliser votre corps, bailler, laisser bailler tout le corps,  vous étirer,  faire de petits mouvement avec les pieds, les mains, avec toute partie du corps qui vous convient, reprenez contact avec votre environnement, conscience de la piéce ou vous êtes, de votre assise...de vos appuis...et sans vous brusquer, réouvrez les yeux... vous êtes là, ici et maintenant , enrichi  du vécu de cette expérience...

et peut être l'avez vous appréciée ?

essayer de décrire et d'écrire votre vécu, sensations, émotions, discours intérieur... etc.tout ce que vous a inspiré cette expérience...

 

Technique proposée par :Claudine

Photo : Catherine Allaman -Sophrologue, Psychotherapeute,  Professeur de Yoga - Limoges.

 

 

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Commentaires

22.08 | 14:30

Cher collegue
Pourriez vous m aider à trouver les bouquins Caycedo en particulier Aventure de la séphrologie et le dictionnaire de la sophrologie
Reconnaissance

...
13.04 | 13:37
SOPHROLOGIE a reçu 1
14.01 | 20:05
Ma page d'accueil a reçu 1
21.12 | 16:09
Sophro "Classique" a reçu 1
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